□何竹梅

在副热带高压掌控下，我国中东部正经历今年以来范围最大、强度最强的高温过程，多地开启“烧烤”模式，不仅白天热，晚上也不消停。在这样的高温“烤”验下，大家的状态也各不相同。

有些人被热得幽默细胞爆发，网上段子层出不穷。什么“我和烤肉之间，只差一撮孜然”，“打败我的不是天真，而是天真热”，让人忍俊不禁。还有人调侃，这天气，对象跑了都懒得追，毕竟在高温下挪动一步都需要巨大的勇气。这些幽默的话语，虽是人们面对高温的自我调侃，却也反映出大家在极端天气下的无奈。

可别以为高温仅仅是让身体遭罪，它对心理的影响也不容小觑。很多人都感觉到，天气一热，情绪也变得和天气一样“火爆”。从科学的角度来讲，当气温超过32℃时，人体的负面情绪、压力和疲劳感会显著增加。来自澳大利亚的研究发现，与舒适温度（23℃）相比，气温每升高1摄氏度可以预测心理压力增高0.2%。持续的高温，会让大脑中的下丘脑这个“小指挥官”忙得焦头烂额。它不仅要努力调节体温，还要兼顾情绪调控，一旦工作量超出负荷，体温和情绪调节就容易陷入紊乱，各种心理问题也就接踵而至。烦躁、易怒、焦虑、疲劳、注意力不集中等状况纷纷找上门来。

情绪“中暑”不仅危及人们的心理健康，还会带来社会安全风险。高温天气中，做好物理防暑降温之外，预防“情绪中暑”也很重要。

尤其是露天户外劳动者，建筑工人、环卫工人、交警、快递员、外卖员等室外作业者长时间暴露在高温下，更需要社会的理解和关爱。用人单位可采取轮换作业、错峰作业、避开高温时段作业的方式，科学合理安排劳动者工作时间，充分保障高温期间劳动者的休息权利。近年来，社会各方也合力开展“送清凉”工作，为户外劳动者撑起了情绪“遮阳伞”。

儿童青少年、老年人和慢性基础性疾病患者等特定群体，也更容易受到高温的影响。比如儿童青少年，高温可能让他们情绪烦躁，难以集中精力学习；老年人身体机能下降，面对高温心理上可能会更加脆弱；慢性基础性疾病患者，高温还可能诱发疾病，加重心理负担。社会各界，特别是各基层党组织都应当行动起来，开展心理健康讲座、团体心理辅导，普及夏季心理健康知识，提高大家对高温下心理问题的重视程度。对于不同人群，还得有个性化的心理减压方法。对儿童青少年可以限制电子屏幕使用时间，多参与社交活动；老年人则以清淡、易消化的食物为主，保持适当社交，参与社区活动，丰富精神生活。

对成年人来说，要学会在高温中给心理“降降温”。从日常生活层面来说，调节好生活方式。规律作息，早睡早起，适当午休，让身体和大脑都能得到充分休息。饮食上，多吃富含维生素B族、钙、镁等营养元素的食物，像蔬菜水果、全麦食品等，水分也要及时补充，别等口渴了才想起喝水。闲暇时，趁着清晨或傍晚气温稍低，出门散散步，或者选择游泳、瑜伽等低强度运动，既能锻炼身体，又能舒缓压力。情绪管理技巧也得掌握起来。当烦躁、焦虑等负面情绪冒头时，别压抑它们，试试深呼吸，找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，情绪或许就能渐渐平稳。培养点积极的兴趣爱好也不错，画画、听音乐、读书，沉浸其中，心理压力不知不觉就减轻了。最后如果靠相关调节仍觉得情绪不容易受控制，就要及早就医，寻求帮助。

高温天气虽难熬，但只要多加关注和留意，掌握科学的应对方法，做好心理调适，可以预防并化解“情绪中暑”。保持内心的清凉与平静，用更加健康的心态，度过炽热的夏天。